Dormire meglio: strategie contro l'insonnia

Il sonno è un pilastro della salute tanto quanto l'alimentazione e l'esercizio fisico. Durante la notte il corpo ripara i tessuti, consolida la memoria ed elimina le tossine cerebrali. L'insonnia e i risvegli notturni sono spesso causati da cattive abitudini: l'esposizione alla luce blu di smartphone e tablet prima di dormire inibisce la produzione di melatonina, l'ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Per migliorare la qualità del riposo, crea una routine serale rilassante: evita cene pesanti, abbassa le luci in casa un'ora prima di coricarti e mantieni la stanza fresca (18-19°C). Integratori a base di Melatonina, Valeriana, Escolzia o Passiflora possono essere un valido aiuto naturale per ridurre il tempo di addormentamento e favorire il rilassamento, senza creare dipendenza se usati correttamente.